[...] pytanie o okno żywieniowe to chodzi o sam fakt rozmieszcznia go w porze dnia, trening mam ranoi 11;30-12 kończę z reguły o 13 i tu moje pytanie czy przerwa między końcem treningu a 1 posiłkiem jest odpowiednia? Jeśli chodzi o samą formę okna 4h to po prostu jest mi tak wygodniej, a i sam organizm jakoś lepiej mi pomaga znieść taką dietę niż [...]
[...] porady EXPERTA czyli czarnego, ale osobiscie moge ppolecic jakiegos gainerka tj. odrzywke ktora składa sie m.in. z bialka i weglowodanów, do tego zakup sobie carbo - jest to napoj węglowodanowo - witaminowy, uzupełniający zasoby energetyczne po ciezkim treningu. Popijaj go zaraz po wysiłku, a gainera dwa - trzy razy dziennie miedzy posiłkami.
Ja na Twoim miejscu przez pierwsze 2 miesiące kręciłbym cardio po każdym treningu siłowym (ok.50 minut ) . Organizm szybko się przyzwyczai do takiego wysiłku cardio więc po dwóch miesiącach wrzuciłbym dopiero Interwały :)
i tu se trzeba uświadomić ile i kiedy zaczął. Znam koleżke co po 2 latach treningu osiągnoł 48 cm za***istej łapy. Nie będe wspominał ile musiał wziąść ... chociaz od 38 cm w łapie zaczynał i miał 15 lat.
[...] mimo, że nie idziesz za mną. Pójdę za Tobą zawsze wtedy gdy uznam Twoje racje.) Po posiłku zrobię trening barków. Z lekkim bólem prawego przedniego barku dokończyłem WL na skosie z przyciąganiem wyciągu do brzucha (może na następnym treningu zwiększę ciężar gdyż poszło lżej niż poprzednio chociaż tylny akton tego samego barku też boli :-( ).
[...] Czyli to co nie powinno przeszkadzać w robieniu przysiadów - ale brak mi chęci! Stawiałbym na produkty, które są ciężko strawne dla naszego organizmu. Ja powoli zbieram się za robienie kardio, bo już nie pada, ja po wczorajszym treningu barków, czuje spory ból mięśni gdy lekko uniosę rękę. %-) No ale chciało się wczoraj pompy i była 45 serii.
[...] z kurczaka w promocji :-)cóż za zbieg okoliczności - moja również kupiła spory zapas :-)Przyda się na redukcję. Za szybko tracę wagę - ważę niecałe 72kg - a z nią chęci do treningu i siły! Dzisiaj dzień przysiadów! Przed nimi zrobiłem dla swoich widzów filmik https://youtu.be/z2f0ubw9jt8 a potem: 1a. Przysiad 48/58kgx10p 1b. Wspięcia na palce [...]
ja waze 71 a na mratwy biore w z kazdym treningiem wiecej(w serii)ostatnio 6 razy 102kg na luzie(moj rekord to 112 kg wiec jutro zamiast treningu plecow zrobie sobie sprawdzian... i tak mam okres roztrenowania po masie wiec moge odpuscic pakowanie) powinienem wziac ze 120 125 ps. nie zgadzam sie ze zdaniem"szkoda kregoslupa,nie robie" [...]
podczas treningu organizm potrzebuje energi na prace miesni i ja na to zuzywa wiec utrudnisz prace miesni(podczas treningu nieswiadomie zmniejszysz mozliwosci miesni) organizm wtedy siega po energie do miesni i zaczyna je "jesc" aby otrzymal energie potrzebna na strawienie i trening- jest to glupota zaczniesz palic miesnie i zamiast sie [...]
Czy podczas redukcji, szczególnie na początku jest szansa, że wzrost masy wiąże się ze wzrostem masy mięśniowej? na pocztaku, gdy wracamy po przerwie do treningu silowego, to faktycznie taki efekt moze nastapic. Nie jest to jednak zbyt duzy wzrost typowo białek miensiowych, a przede wszystkim ich wypelnienie woda, glikogenem itd Czy to po prostu [...]
[...] wioslowanie sztangielka w podporze o laweczke. I mamy mega trening. Mozesz dodac tez cos na prostownik typu wyprosty tuowia ze sztanga (leciutką!) na karku; albo dodaj to do treningu nog po przysiadach. Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Wyciskanie sztangi przed głową 3x Wyciskanie sztangi zza głowy 3x Unoszenie ramion w przód [...]
[...] król , obiad jak sługa, a kolację jak żebrak ; chodzi o kaloryczność i dobrą jakość posiłków. Jeśli masz trening przed kolacją, to jak najbardziej powinien być bardziej kaloryczny. Co do Twojej diety nie widzę abyś miał nadwagę. ,więc skupiłbym się na Twoim miejscu na zdrowym odżywianiu i odpowiednim treningu, a efekty powinny być dużo lepsze.
[...] 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie hantle 5 serii wspiecie 4x25 piatek MW 4 serie wiośłowanie hantlami 4 serie unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie Po kazdym treningu rower 30-40 min pod gorke/ gory lub stacjonarny interwały 10x20 sekund na maxa Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-03-13 21:17:54
kamilka54 ja nie piję nic na treningu, nawadniam się jedynie przed i po, spróbuj może i Ty tak zrobić skoro wieczorem trenujesz. I tak z ciekawości zapytam, skoro zjadasz na kolacje 1 g białka/kg to ile jesz przez cały dzień?
A nie myślałeś nad jakimś treningiem siłowym?? Z jakimiś ciężarami ? A co do treningu, musiałbyś sobie coś ułożyć, jeżeli nie chcesz siłowego konkretnie. To możesz zrobić trening obowodwy z np: 1) Pompki z nogami u góry (powtórzeń, tak na 60% twoich możliwości) 2) Brzuszki (Albo jakieś inne ćwiczenia na brzuch) 3) Walka z cieniem 3 minuty I tam [...]
[...] przodu. Masz w atlasie ćwiczeń ;) jeśli chodzi o wyciskanie ukos - ja zawsze robiłem sztanga płasko 3s a potem sztanga ukos 45* 3s. Możesz co trening zmieniać, np. na jednym treningu robisz płasko + rozpiętki, na drugim ukos + rozpiętki. A rozpiętki polecam śmigać, dobrze rozwijają cycka przy mostku (poprzez dobre rozciągnięcie mięśnia). No i [...]
[...] - 3 x 10 - hantla: 6 kg 4. unoszenie wyprostowanych rąk przed siebie z wykorzystaniem wyciągu dolnego - 2 x 10 - ciężar na wyciągu to 10 kg - wiem że mało ale na koniec treningu i tak dało się to odczuć. Dwie serie - jedna nachwytem, druga podchwytem. coś jak tutaj tylko że oburącz a linka idzie między nogami: [...]
Mi po KA olimpu 1500-przy trzymaniu diety, treningu HST, dobrej regeneracji itp :) Przyszlo ok 3kg wagi, obwody lekko w gore(wieksze zmiany optycznie), dosc mocno w gore poszla za to sila. Ogolnie jestem z tego zakupu bardzo zadowolony-nie jestem n00bem jezeli chodzi o kretke :)
No nie do końca-- według mnie efektów widocznych spodziewać się można w najgorszym wypadku po 2 miesiącach solidnego treningu oczywiście jeżeli dieta jest przestrzegana może nie doskonale ale dobrze. Zazwyczaj są ludzie którzy poprawiają swoje proporcje w znacznie krótszym czasie dla tego zależy od indywidualnych cech. Ale efekty po 2 latach to [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan
